Exercițiile fizice sunt adesea asociate cu îmbunătățirea imaginii corpului, menținerea greutății și reducerea anxietății și depresiei. Noi toate punem mare preț pe imaginea corpului nostru, iar nişte seturi fitness de calitate ajută la rândul lor la crearea acestei imagini. De asemenea, atunci când arătăm bine, ne și simțim bine, iar asta ne crește considerabil stima de sine. În plus, sportul ne ajută atât în îmbunătățirea condiției fizice, cât și în redarea încrederii.

Una dintre zonele pe care toate vrem să o îmbunătățim este cea a fesierilor. Există multe metode prin care îți poți crește masa musculară în această zonă, însă cum știi care sunt cele mai potrivite exerciții și care te vor ajuta cel mai mult? Ei bine, îți vom da o mână de ajutor în acest sens, iată top 7 exerciții care îți vor crește masa musculară din zona fesierilor:

1.   GENUFLEXIUNI

Deși ți se pot părea niște exerciții banale, genuflexiunile au un rol foarte important atunci când vine vorba de creșterea masei musculare în zona fesierilor. Fie că ești la început sau practici diferite sporturi de mult timp, te poți baza întotdeauna pe acest tip de exerciții. De asemenea, atunci când faci inflexiuni, pentru a adăuga puțină intensitate, există posibilitatea de a implica și greutăți atunci când exersezi. Dacă ești la început însă, nu te forța cu greutăți, începe cu genuflexiuni simple până te obișnuiești cu exercițiul.

2.   RIDICĂRI DE BAZIN CU CONTRACȚIE VOLUNTARĂ A FESIERILOR

Pentru acest tip de exercițiu vei avea nevoie și de puțină recuzită, mai exact de o saltea sau de un covoraș. Pentru a face acest exercițiu trebuie să stai întinsă pe spate, mai apoi, va trebui să îți ridici bazinul și să menții această poziție timp de câteva secunde. După cele câteva secunde menținute în poziție îți cobori bazinul și rămâi din nou întinsă pe podea. Fă aceste exerciții în repetate rânduri, în acest mod fesierii se contractă și mușchii lucrează. Este un exercițiu foarte eficient, simplu, care se poate practica cu sau fără greutăți.

3.   PRESĂ PENTRU UMERI

Pentru început trebuie să stai cu picioarele lipite și să faci un pas cu piciorul drept înainte. Apoi, coboară-ți corpul astfel încât genunchiul drept să fie direct peste glezna dreaptă, iar șoldul stâng să fie direct peste genunchiul stâng. Contractă-ți mușchii feselor și împinge în picioare, ridicând brațele deasupra capului.  Dacă alegi să îl faci fără greutăți, strânge-ți brațele în timp ce te ridici, concentrându-te pe încărcarea puterii și a tensiunii în umeri. După ridicarea presei, trebuie să te menții sus câteva secunde, apoi să cobori ușor.

4.    GENUFLEXIUNI PLIOMETRICE 180

Stai cu picioarele puțin mai late decât nivelul umerilor.  Dacă dorești să adaugi greutate, folosește o ganteră sau un alt obiect greu (cum ar fi o sticlă mare de apă) și ține-l în fața pieptului.  Apoi, împinge genunchii spre exterior și coboară într-o poziție ghemuită.  Strânge-ți mușchii feselor și împinge călcâiele pentru a sări în sus și a te răsuci la 180 de grade în aer.  Aterizează cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor și repetă.

5. GENUNCHI ÎNALȚI

Trebuie să stai în picioare, în timp ce le ții depărtate la lățimea umerilor. Apoi du genunchiul drept spre piept, urmat de genunchiul stâng spre piept, în timp ce îți strângi fesierii de fiecare parte.  Repetă cât de repede poți timp de 30 de secunde.

6. FANDARE LATERALĂ PONDERATĂ

Stai cu picioarele unite și fă un pas mare cu piciorul drept îndreptat spre dreapta.  Ținând spatele plat, umerii ridicați și piciorul stâng întins, îndoaie genunchiul drept și coboară fundul spre sol (nu lăsa genunchiul drept să treacă de glezna dreaptă). Folosind fesierii, împinge călcâiul pentru a reveni la poziția inițială.  Repetă și cu piciorul stâng.  Poți adăuga și greutăți pentru un plus de intensitate.

7. FANDARE DE MERS

Pune piciorul drept înainte și coboară corpul astfel încât genunchiul drept să fie direct peste glezna dreaptă, iar șoldul stâng să fie direct peste genunchiul stâng.  Apoi, strânge mușchii feselor și împinge pentru a sta pe piciorul drept, ridicând genunchiul stâng spre piept.  Așează piciorul stâng pe pământ în fața ta și repetă exercițiul pe partea opusă.  Pentru o provocare suplimentară, adăugă greutăți.  Repetă exercițiul de cât mai multe ori!

Ai nevoie de seturi fitness care să te ajute să lucrezi eficient!

Atunci când încep să practici un sport, trebuie să îți și reînnoiești garderoba cu noi modele de seturi fitness! Pentru a ajunge la rezultatele dorite nu trebuie doar să lucrezi, ci trebuie să lucrezi eficient! Unique Gym Wear îţi sare în ajutor în acest sens! Pe www.uniquegymwear.ro găsești o multitudine de seturi fitness și articole vestimentare care te vor ajuta să devii cea mai bună versiune a ta. Acestea îţi oferă mobilitate şi îţi permit să te mişti în voie atunci când faci exerciţii fizice, oferindu-ţi, de asemenea, un aspect de invidiat. Aruncă o privire pe site și alege-ți preferatele.

Poate vrei sa citesti si:

• Nu sunt noutati la acest subiect

Un motocultor este foarte util oricărui mic fermier deoarece pregătirea solului este una din principalele sarcini efectuate înainte de plantarea unei culturi, horticole, de arbori fructiferi sau arborescente. Debutul dezvoltării unei culturi necesită un sol mobil pentru a  permite dezvoltarea rădăcinilor în formare, fără prezența unor obstacole sau aglomerări.

Aici poate interveni un motocultor Rotakt – un utilaj indispensabil atunci când, din cauza suprafeței unui teren, nu se poate lucra manual. Motocultorul este un utilaj mecanic a carui funcţionare este în general pe bază de carburant pentru a efectua diferitele sarcini necesare la sol.

Diferitele tipuri de motocultor

Înainte de toate, este important să subliniem că, în funcție de unele criterii, putem vorbi despre mai multe tipuri de motocultoare. Se disting trei tipuri principale:

• Motocultorul multifuncțional;
• Motocultorul mic;
• Motocultorul cu plug;

Primul tip de motocultor se distinge prin polivalența sa și se poate folosi pe post de cositoare, motocoasă sau curățător de zăpadă. În acest caz, motocultorul este dotat cu mai multe accesorii.

Motocultorul mic are același rol ca motosapa. Principala diferență se situează la modalitatea în care aparatul, în timpul funcționării, se comportă pe sol. Motocultorul avansează datorită roților și există posibilitatea de a-l echipa cu freze.

Motocultorul cu plug poate ara chiar și cele mai dificile tpuri de soluri în care sunt adâncite pietre la o dimensiune considerabilă.

Care sunt avantajele oferite de un motocultor?

După cum spuneam mai sus, un motocultor reprezintă un utilaj indispensabil pentru a lucra pământul. Acesta participă la aerisirea solului și la oxigenarea pământului și ne ajută să împiedicăm apariția buruienilor, favorizează înrădăcinarea decompactând solul și făcându-l mai permeabil în contact cu apa.

Avantajele oferite de un motocultor nu se referă doar la pământ, asta deoarece folosind acest utilaj în grădina ta vei evita munca manuală istovitoare. În funcție de puterea sa, va fi în măsură să plivească, să sape, să are pământul cu deosebită ușurință, dintr-o singură mișcare. Un alt avantaj oferit de motocultor este acela că dispune de putere suficientă pentru a lucra pământul umed. După cum ai văzut, datorită unui motocultor nu mai este nevoie să efectuezi de unul singur lucrul manual cu sapa, un lucru care îți ușurează enorm lucrul în grădină.

Alegerea motocultorului potrivit

Chiar dacă principala funcție a motocultorului este aceea de a ara pământul trebuie să subliniem faptul că, în funcție de model, un motocultor nu dispune de aceleași caracteristici. Este important să se țină cont de unele criterii înainte de alegerea unui model de motocultor.

Motorizarea. Aici, trebuie să ai o idee cu privire la calitatea solului pe care vrei să îl lucrezi deoarece, cu cât este acesta mai dur, cu atât va necesita o motorizare mai puternică. Alege o marcă recunoscută cum este Rotakt pentru a avea garanția calității și fiabilității. În privința motorului ai la dispoziție două variante, pe benzină sau diesel.

Dimensiunea frezei. Trebuie să ai în vedere lățimea frezei. Majoritatea modelelor sunt dotate cu freze cu dimensiuni cuprinse între 80-100 centimetri.

Parametrii de cultivare. Trebuie să ții cont de adâncimea de lucru precum și de capacitatea de acoperire a suprafeței. Spre exemplu, un motocultor profesional dispune de o adâncime de 20-22 centimetri și de o capacitate de acoperire de 10.000 metri pătrați.

Poate vrei sa citesti si:

• Nu sunt noutati la acest subiect

Tipul de usi si ferestre PVC reprezinta una dintre cele mai populare optiuni pentru izolarea termica a locuintei. Acestea sunt realizate din doua sau mai multe straturi de geam, care sunt unite prin intermediul unui profil de PVC sau aluminiu. Profilul servește la mentinerea geamurilor in pozitie si la fixarea lor intr-un cadru bine definit, iar spatiul dintre straturile de geam este umplut cu aer sau gaz.

Tipul de usi si ferestre PVC ofera o izolare termica foarte buna, ceea ce inseamna ca vor tine caldura in casa pe timpul iernii si vor mentine temperatura confortabila pe timpul verii. In acest mod, consumul de energie va fi redus si, drept urmare, veti reusi sa economisiti bani la facturi. De asemenea, usile si ferestrele termopan reduc zgomotul din exterior si ajuta la protejarea casei impotriva invadatorilor. Zgomotul exterior, precum traficul in cazul in care locuiti intr-o zona intens circulata, este unul foarte deranjant, mai ales daca aveti un copil mic. Astfel, o tamplarie PVC bine realizata, cu geamuri termopan, poate sa reduca foarte mult zgomotul exterior, pastrandu-va linistea in casa.

Usile si ferestrele termopan pot fi realizate atat din PVC cat si aluminiu, insa avantajele sunt net in favoarea PVC-ului dintr-o serie de motive. PVC-ul este un material plastic durabil si usor de intretinut, cu o multime de caracteristici de eficienta termica si fonica, in timp ce aluminiul, desi este la randul sau un material durabil si rezistent la coroziune, nu beneficiaza de aceleasi proprietati de izolare. Ambele materiale sunt potrivite pentru usi si ferestre termopan, dar fiecare are avantajele si dezavantajele sale. In timp ce PVC-ul este ideal pentru locuinte, aluminiul poate fi mai potrivit in hale industriale.

Daca nu esti multumit de ferestre PVC din stoc, atunci iti facem pe comanda

PVC-ul este mai ieftin decat aluminiul si poate fi realizat intr-o gama mai larga de culori. De asemenea, PVC-ul nu se oxideaza, nu necesita intretinere speciala si are o durata de viata mai lunga decat lemnul, principalul „competitor” atunci cand vine vorba despre usi si ferestre pentru locuinte. Dezavantajul PVC-ului este ca poate fi mai putin rezistent la impact decat aluminiul, insa si acest aspect a fost luat in considerare in ultimii ani, iar acum puteti alege profile PVC cu armatura de otel.

Aluminiul este mai rezistent la impact decat PVC-ul si poate suporta o greutate mai mare. De asemenea, aluminiul nu necesita intretinere speciala si are o durata de viata foarte lunga. Dezavantajul aluminiului este ca poate fi mai scump decat PVC-ul si nu ofera aceleasi performante din punct de vedere al eficientei termice.

In cazul in care dimensiunile standard nu pe care le avem in stoc nu te satisfac, trebuie sa stii ca la WindowMAG usile si ferestrele termopan pot fi realizate pe comanda, dupa specificatiile tale exacte. Acest lucru inseamna ca poti alege dimensiunile, forma, culoarea si tipul de deschidere al usilor si ferestrelor tale, iar Croitorul de Ferestre le realizeaza in cel mai scurt timp. De asemenea, poti alege daca doresti o usa sau o fereastra termopan cu un singur strat de geam sau cu mai multe straturi, in functie de nevoile tale de izolare termica.

In concluzie, usile si ferestrele termopan sunt o optiune durabila si eficienta pentru izolarea termica a casei, iar in cazul in care sunteti in cautare de ferestre si usi PVC, va invitam sa intrati in magazinul WindowMAG si sa comandati produsul de care aveti nevoie pentru locuinta voastra. Iar daca nu gasiti ce aveti nevoie, atunci nu ezitati sa contactati croitorul de ferestre prin intermediul formularului de contact de pe site.

Poate vrei sa citesti si:

• Nu sunt noutati la acest subiect

Știm cât de mult vă doriți să ieșiți din cotidianul de zi cu zi și să petreceți timp de calitate cu cei dragi. Așadar, Hotel Izvoare – Căciulata vine către dumneavoastră cu o super ofertă pentru vacanța de Paște. Un pachet festiv care vă va reîncărca bateriile și care va readuce către dumneavoastră magia sărbătorilor pascale.

Am creat un super pachet festiv special pentru Paște care ține cont de toate dorințele și necesitățile fiecăruia.

Pachetul destinat vacanței din preajma sărbătorilor pascale cuprinde:

Sejur în perioada 14-17 aprilie, cu prețuri variabile, care pornesc de la 1850 lei/persoană pentru o cameră standard double şi 2360 lei/persoană pentru o cameră standard single. Tarifele variază în funcție de tipul camerei ales, conform tabelului.

Care sunt beneficiile din cadrul pachetului?

• 3 nopți de cazare (14,15 și 16 aprilie).
• 3 mic dejun bufet suedez în data de 15, 16 și 17 aprilie.
• Cina de bun venit în data de 14 aprilie începând cu ora 19:00 (cu meniu fix, prestabilit, ce include mâncare și băuturi non alcoolice).
• Prânz în data 15 aprilie între orele 13:30-15:00 (cu meniu fix prestabilit).
• Cină în data de 15 aprilie începând cu ora 19:00 (cu meniu fix, prestabilit, ce include mâncare și băuturi non alcoolice).
• Prânz pascal în data de 16 aprilie servit în intervalul 13:30-15:00 (cu meniu fix prestabilit ce include mâncare, băuturi alcoolice și non alcoolice).
• Cină festivă în data de 16 aprilie, începând cu ora 19:00 (meniu fix, prestabilit, ce include mâncare, băuturi alcoolice și non alcoolice). Programul muzical va fi asigurat de DJ .
• Acces la piscina exterioară, loc de joacă pentru copii cu vârsta mai mică de 9 ani, sala de sport, parcare, internet Wi-Fi

Ne-am gândit chiar și la cei mici. Iată care sunt condițiile și facilitățile acestora:

• Copiii cu vârsta între 0-3 ani beneficiază de gratuitate.
• Copiii cu vârsta cuprinsă între 3-7 ani beneficiază de gratuitate la cazare, iar pentru mese se achită 300 lei/ sejur.
• Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 7-12 ani se achită 865 lei/ copil/ sejur (cazați în camere Deluxe, Executive, Junior Suite, Prezident Suite, Romantic Suite).
• Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 12-18 ani se achită 1150 lei/ copil/ sejur (cazați în camere Deluxe, Executive, Junior Suite, Prezident Suite, Romantic Suite).
• Copiii peste 18 ani sunt considerați adulți.
• Camerele ocupate de 1 adult și un copil cu vârsta mai mare de 7 ani sunt considerate camere duble.
• Copiii cu vârsta mai mica de 14 ani pot fi cazați în cameră cu părinții, în camere duble Deluxe (cu pat suplimentar pliant) sau în apartamente.

Facilități opționale

• Saună finlandeză,
• Masaj

Aceste servicii sunt contra cost și se oferă în limita disponibilității, cu programare în prealabil.

Condiții rezervare

Rezervările pentru pachetele speciale se fac numai prin solicitare scrisă pe mail la adresele de mail rezervari@hotelizvoare.ro, office@hotelizvoare.ro

Disponibilitatea de rezervare va fi confirmată în scris în maxim 24 de ore, iar rezervarea devine fermă la achitarea unui avans de minim 50% din contravaloarea totală a serviciilor comandate.

Ca urmare a locurilor limitate, avansul poate fi achitat în maxim 10 zile calendaristice de la emiterea facturii proforme, urmând ca plata integrală să fie efectuată până la data de 1 aprilie 2023. După această dată, rezervările devin ferme doar cu plata integrală în avans.

Rezervarea locurilor la restaurant, atât pentru copii cât și pentru adulți, se face odată cu rezervarea pachetului.

Oferta completă, precum şi termenii şi condiţiile acestei oferte le puteţi găsi accesând acest link: hotelizvoare.ro/blog

Poate vrei sa citesti si:

• Nu sunt noutati la acest subiect

Dupa cum bine stii deja, Timisoara se numara printre cele mai frumoase orase ale tarii noastre. Ceea ce diferentiaza acest oras de restul este patrimoniul cultural si arhitectural impresionant. Un city break de weekend cu cazare in Timisoara este suficient pentru a vizita toate locurile interesante din acest oras. Daca iti doresti sa iti creezi un itinerariu, tine cont si de propunerile noastre.

1. Piata Victoriei din Timisoara

Piata Victoriei este un punct de atractie al orasului, avand in vedere faptul ca se afla pe bulevardul in care Timisoara a primit titulatura de „primul oras liber din Romania”, in data de 20 decembrie 1989. Avand in vedere ca pe aceasta strada este permis doar accesul pietonilor, te poti plimba in voie, fara a fi deranjat de trafic.

Pe faimosul bulevard se afla numeroase atractii turistice, cum ar fi Palatul Lloyd, statuia Lupoaicei si alte cladiri cu o arhitectura unica, veche de sute de ani. In imediata apropiere se afla si Piata Operei, iar denumirea acesteia provine tocmai de la faptul ca aici se afla un imobil emblematic al Timisoarei, Opera. Cladirea impunatoare prezinta elemente neobizantine si renascentiste, fiind renovata de curand.

2. Castelul Huniade

La doar cateva minute de Piata Operei vei regasi un alt punct de interes al Timisoarei. Mai exact, vorbim despre Castelul Huniade. Stiai ca acest castel este cea mai veche cladire din intreg orasul? Procesul de constructie a avut loc intre anii 1308-1315. La momentul actual, castelul nu este deschis publicului, insa ii poti admira frumusetea exterioara.

3. Casa Bruck

Daca ajungi in Timisoara, nu uita sa ajungi si pe strada Florimun Mercy, unde se afla Casa Bruck. Este vorba despre un imobil surprinzator, ce a fost realizat in anul 1910 de catre arhitectul de origine maghiara, Laszlo Szekely. Designul unic atrage vizitatorii ca un magnet, remarcandu-se influente din stilurile Art Nouveau si Secession. Desi cladirea este ingusta, este creata pe 4 niveluri si se remarca printr-un caracter usor eclectic.

4. Palatul Miksa Steiner

Printre cele mai apreciate cladiri din Timisoara se afla Palatul Miksa Steiner, al carui proces de constructie a fost finalizat in anul 1909.

Din punct de vedere al designului, palatul are trei etaje si este creat in stil Art Nouveau. Fascinante sunt simbolurile ce se regasesc pe partea exterioara a cladirii, mai exact, stupii de albine.

5. Raul Bega

Raul Bega este reprezentativ pentru Timisoara, iar o plimbare pe malul sau poate fi o adevarata incantare in luna ianuarie, cand temperaturile ating chiar si 20 de grade.  Soarele stralucind, atmosfera ca de primavara si o priveliste de vis. De toate acestea te poti bucura in Timisoara. Partea vestica a tarii este una cat se poate de frumoasa, deci ar trebui sa o vizitezi in 2023.

Poate vrei sa citesti si:

• Nu sunt noutati la acest subiect